Bạn có biết rằng thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 6 môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả, cũng như những lời khuyên để duy trì thói quen vận động hằng ngày.
Thể dục - thể thao và sức khỏe tinh thần
Theo Khoa học đã chứng minh được rằng, các hoạt động thể dục - thể thao (TDTT) không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, mà còn mang lại nhiều lợi ích vô giá đối với đời sống tinh thần và hiệu quả làm việc của con người, khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất gây nghiện tự nhiên như endorphin, serotonin và dopamine. Những chất này có tác dụng làm giảm cảm giác đau, tăng cường hạnh phúc và thoải mái. Đồng thời, vận động cũng giúp bạn giảm bớt hormone cortisol - chất gây ra căng thẳng và trầm cảm.
Ngoài ra, khi bạn chơi một môn thể thao yêu thích, bạn sẽ có cơ hội giao lưu, kết bạn và học hỏi kỹ năng xã hội. Bạn cũng sẽ rèn luyện được tính kỷ luật, lòng quyết tâm và sự kiên nhẫn. Những phẩm chất này sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn và thử thách trong cuộc sống.
Môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
Đi bộ
Đây là bài tập đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất và cũng không quá tốn kém. Chỉ cần 10 phút đi bộ ở công viên hay bất cứ nơi nào bạn thấy phù hợp cũng đã giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cân, tăng cường độ dẻo dai của xương khớp. Điều quan trọng cần ghi nhớ là hãy di chuyển cơ thể theo cách bạn thấy thoải mái nhất, đừng đặt quá nhiều mục tiêu khó đạt khi bạn chỉ mới bắt đầu. Để có thêm động lực, hãy mời bạn bè tham gia các thử thách đi bộ trên các ứng dụng sức khỏe.
Yoga
Nếu bạn yêu thích vận động nhẹ nhàng, hãy tập yoga. Các bài tập yoga giúp mọi người kết nối với chính bản thân mình: bắt đầu tập trung và kết nối với hơi thở, và cơ thể. Việc này vô cùng hữu hiệu vì nó đưa hệ thần kinh vào chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa (hệ thần kinh phó giao cảm) và giải phóng các phản ứng chống trả hay bỏ chạy, lo lắng hoặc hoảng sợ. Yoga không đồng nghĩa với việc chỉ gập người, hay phải giỏi yoga thì mới tiếp tục tập yoga được. Điều quan trọng không phải là bạn giỏi như thế nào trong việc tạo các tư thế yoga, mà là cách đặt bản thân vào các tư thế khiến bạn cảm thấy có thể phát triển sức mạnh tâm trí.
Bơi
Bơi là hoạt động thể thao yêu thích đối với những ai không thích vận động tiết mồ hôi quá nhiều nhưng vẫn muốn giữ được sự cân bằng cho vóc dáng. Bơi lội tập trung vào việc điều hòa hơi thở đúng lúc với chuyển động (tương tự yoga). Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần, khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục. Bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.
Các bài tập HIIT
HIIT – Thể dục cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao – sẽ làm tăng mức độ căng thẳng, do làm tăng cortisol và adrenaline, nhưng khi bạn trở nên năng động hơn, bạn sẽ thấy rằng cơ thể mình thích nghi với điều này, học cách đối phó và trở nên dẻo dai hơn theo thời gian. Điều này cũng giúp hỗ trợ đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì lo lắng về các vấn đề trong cuộc sống, bạn hãy tập trung sức lực để đạt được mục tiêu mà bản thân đã đặt ra, có thể là chạy nhanh hơn một chút hoặc nâng vật nặng hơn một chút.
Khiêu vũ
Khiêu vũ là một hoạt động thể thao vừa giải trí vừa rèn luyện sức khỏe. Khi bạn khiêu vũ, bạn sẽ phải sử dụng nhiều cơ bắp, tăng nhịp tim và lưu thông máu, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời, khiêu vũ còn giúp bạn kết nối với người khác, tạo ra những khoảnh khắc vui vẻ và hạnh phúc. Khiêu vũ cũng là một cách để bạn thể hiện cá tính và sáng tạo của mình qua những bước nhảy độc đáo. Bạn có thể chọn cho mình một loại nhạc và một phong cách khiêu vũ phù hợp với sở thích của mình, có thể là hip hop, ballet, salsa, tango hay bất kỳ điệu nhảy nào bạn yêu thích.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập cardio phổ biến và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân, tăng cường sức bền và sức đề kháng của cơ thể, mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng. Bạn cũng có thể chạy bộ ở những nơi có không gian thoáng đãng, thiên nhiên xanh mát để tận hưởng không khí trong lành và cảnh đẹp. Chạy bộ cũng là một hoạt động có tính cộng đồng cao, bạn có thể chạy bộ cùng bạn bè, gia đình hay những người có chung niềm đam mê.
Tham gia các trò chơi đồng đội
Nếu bạn muốn có những trải nghiệm mới lạ và thú vị, bạn có thể tham gia các trò chơi đồng đội như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền hay các trò chơi trí tuệ như trốn thoát (escape room), truy tìm kho báu (treasure hunt) hay các trò chơi xã hội (social games). Những trò chơi này không chỉ giúp bạn rèn luyện kỹ năng vận động, tư duy và quan sát, mà còn giúp bạn giao lưu, hợp tác và gắn kết với người khác. Bạn sẽ có những khoảnh khắc vui vẻ và ý nghĩa khi chia sẻ niềm vui chiến thắng hoặc an ủi nhau khi gặp khó khăn. Những trò chơi này cũng giúp bạn phát triển kỹ năng giao tiếp, lãnh đạo và làm việc nhóm.
