Thể thao và giảm cân: Những môn thể thao nào giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất?

Bạn muốn giảm cân nhưng không biết nên chọn môn thể thao nào phù hợp với cơ địa và sở thích của mình? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất, cũng như những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại.

Tại sao nên kết hợp thể thao và giảm cân?

Thể thao giúp đốt cháy calo và mỡ thừa

Để giảm cân, bạn cần tạo ra một khoảng cách calo âm, tức là lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo nạp vào. Thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở những vùng dễ tích tụ mỡ như bụng, đùi, bắp tay… Theo Harvard Health, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải 6,4 km/1 giờ. Nếu bạn chọn những môn thể thao có cường độ cao hơn, như chạy bộ, bơi lội, đạp xe… bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn nữa.

Thể thao giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp

Không chỉ giúp bạn giảm cân, thể thao còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và sắc đẹp khác. Thể thao giúp tăng cường hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ miễn dịch, hệ xương khớp, hệ tiêu hóa… Thể thao cũng giúp bạn giảm stress, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, thể thao còn giúp bạn rèn luyện cơ bắp, làm săn chắc da, trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa và nhiều vấn đề về da khác.

Những môn thể thao nào giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất?

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bí quyết tuyệt vời nhất để đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng cân đối. Chạy bộ giúp tăng cường sự trao đổi chất và nhịp tim nhanh hơn. Điều này khiến hệ tuần hoàn phải hoạt động nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ máu đến tim. Khi các cơ bắp vận động quá nhiều sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng, ra mồ hôi. Đây là quá trình điều tiết và đào thải khi nguồn năng lượng đã được sử dụng. Lúc đó, lượng calo đã bị đốt cháy và giúp giảm cân hiệu quả nhất. Mỗi ngày, bạn nên dành từ 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lí, bạn sẽ nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo cùng một sức khỏe dẻo dai.

Đi xe đạp

Đi xe đạp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe dẻo dai, giúp cơ chân và cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Thông thường, với tốc độ đạp xe trung bình, cứ 1 giờ đồng hồ chúng ta sẽ tiêu tốn khoảng 75 – 670 calo. Năng lượng mất đi cũng đồng nghĩa với việc mỡ thừa không còn và giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Đây là một trong các môn thể thao giúp giảm cân phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng. Đồng thời, đây còn là môn thể thao giúp giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn.

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao thích hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi thể trạng khác nhau với tác dụng giảm cân đồng thời cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả. Khi bơi, nhờ áp lực của nước, các cơ bắp sẽ có cơ hội vận động đều đặn và tần suất cao hơn thông thường. Bơi lội sẽ là cách duy trì sức khỏe cơ thể, cơ bắp săn chắc, dẻo dai. Bơi lội sẽ làm tiêu hao khoảng 90 – 550 calo trong vòng 1h30 phút. Ngoài ra, bơi lội còn có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và phổi. Do vậy, để giúp bạn nhanh chóng giảm béo, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để bơi lội. Bạn sẽ nhanh chóng nhận lại được kết quả như mong đợi.

Tennis

Tennis là một trong những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất đấy. Ngoài giúp bạn giảm cân ra, nó còn giúp bạn rèn luyện cơ bắp, phòng tránh nguy cơ các bệnh về tim mạch rất cao nữa. Khi chơi tennis, bạn phải di chuyển liên tục trên sân, xoay người, vung tay… Đây là những động tác tốt cho các cơ bắp của bạn, đặc biệt là cơ vai, cánh tay và eo. Theo Toplist.vn, khi chơi tennis trong 1 tiếng, bạn có thể tiêu hao từ 400 đến 600 calo. Đó là một con số rất ấn tượng phải không nào? Nếu bạn chưa biết chơi tennis, bạn có thể học từ những video hướng dẫn trên mạng hoặc đăng ký một khóa học ở gần nhà.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu là một môn thể thao vừa giải trí vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn những bài nhạc sôi động và phù hợp với sở thích của mình để tập theo. Khi tập thể dục nhịp điệu, bạn sẽ vận động toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể, từ đầu đến chân. Bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn giúp cải thiện khả năng cân bằng, linh hoạt và nhịp điệu của mình. Theo Healthline, khi tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào cường độ và loại bài tập. Bạn có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn thể dục nhịp điệu trên YouTube hoặc tham gia các lớp học ở phòng gym.

Yoga

Yoga là một môn thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Yoga giúp bạn tăng cường sức đề kháng, giảm stress, thư giãn tâm trí và cơ thể. Yoga cũng giúp bạn làm săn chắc và đàn hồi da, ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn. Khi tập yoga, bạn sẽ vận động các khớp xương và các cơ bắp trên toàn cơ thể. Bạn sẽ tiêu hao nhiều calo và mỡ thừa khi duy trì các tư thế yoga khác nhau. Theo Verywell Fit, khi tập yoga trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy từ 120 đến 180 calo, tùy thuộc vào loại yoga và cường độ của bạn. Bạn có thể học yoga qua các video trên mạng hoặc đăng ký các lớp học yoga ở gần nơi bạn ở.

Thể thao và giảm cân là hai yếu tố quan trọng để bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn. Bạn có thể lựa chọn một hoặc nhiều môn thể thao phù hợp với khả năng và sở thích của mình để tập luyện hàng ngày. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, tránh ăn quá nhiều đường, chất béo và chất bảo quản. Hãy nhớ rằng, giảm cân không phải là một quá trình ngắn hạn mà là một lối sống lành mạnh và bền vững.