Để tập luyện thể thao hiệu quả và an toàn, bạn cần tuân theo một số nguyên tắc và mẹo nhỏ. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn những mẹo luyện tập thể thao an toàn trong mùa hè nóng bức.
Tại sao nên tập luyện thể thao trong mùa hè?
Tập luyện thể thao là một hoạt động có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của con người. Theo các nghiên cứu khoa học, tập luyện thể thao có thể giúp:
- Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
- Tăng cường sức bền, sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp và khớp xương.
- Cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp và tiêu hóa.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, ung thư…
- Tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh.
- Giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ và trí nhớ.
- Làm đẹp da, tóc và móng.
Trong mùa hè nóng bức, tập luyện thể thao còn có những lợi ích riêng biệt như:
- Giúp cơ thể thoát nhiệt hiệu quả hơn thông qua quá trình tiết mồ hôi.
- Giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn do phải vận hành nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể.
- Giúp cơ thể phát triển nhiều hormone endorphin hơn, góp phần làm cho bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Những nguy cơ khi tập luyện thể thao trong mùa hè
Tuy nhiên, tập luyện thể thao trong mùa hè không phải là điều dễ dàng. Bạn có thể gặp phải những nguy cơ sau đây:
- Kiệt sức do nóng: Đây là tình trạng khi cơ thể không có đủ nước để duy trì hoạt động. Các triệu chứng bao gồm: khát nước, đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, nhịp tim nhanh, da khô, nôn mửa…
- Mất nước điện giải: Đây là tình trạng khi cơ thể mất đi nhiều chất điện giải như natri, kali, canxi… do tiết mồ hôi. Các triệu chứng bao gồm: co giật cơ, chuột rút, nhức mỏi cơ bắp, rối loạn nhịp tim, suy giảm chức năng thận…
- Sốc nhiệt: Đây là tình trạng nguy hiểm nhất khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ và bị quá nóng. Các triệu chứng bao gồm: sốt cao trên 40 độ C, da đỏ và khô, nhịp tim và hô hấp nhanh, rối loạn ý thức, co giật, ngất xỉu…
Những mẹo luyện tập thể thao an toàn trong mùa hè
Để tránh những nguy cơ trên và tập luyện thể thao an toàn trong mùa hè, bạn nên áp dụng những mẹo sau đây:
- Tắm nước lạnh trước khi tập luyện: Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và đánh thức cơ thể. Ngoài ra, nước lạnh còn giúp cơ quan điều hòa nhiệt độ của cơ thể sẵn sàng để đáp ứng với thời tiết nóng.
- Đảm bảo lượng nước của cơ thể bằng cách sử dụng nước uống thể thao: Khi tập luyện trong mùa hè, bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi và mất đi nhiều chất điện giải. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ nước và chất điện giải để duy trì hoạt động của cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại nước uống thể thao có chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết.
- Mặc trang phục thể thao nhẹ, mỏng: Bạn nên chọn những loại quần áo có màu sắc sáng và chất liệu thoáng khí để giúp cơ thể thoát nhiệt dễ dàng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những loại quần áo quá rộng hoặc quá chật để không gây cản trở cho vận động.
- Không quên sử dụng kem chống nắng: Khi tập luyện ngoài trời, bạn không chỉ phải chịu đựng cái nóng của không khí, mà còn phải đối mặt với các tia UV có hại cho da. Vì vậy, bạn cần sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 50 và chống thấm nước để bảo vệ da khỏi bị cháy nắng, lão hóa và ung thư da.
- Thời gian tập luyện trong ngày là quan trọng nhất: Bạn nên tránh tập luyện vào khoảng thời gian từ 10h đến 15h khi nắng gắt nhất. Thay vào đó, bạn có thể tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khi không khí mát mẻ hơn. Ngoài ra
bạn có thể tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khi không khí mát mẻ hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn những địa điểm có bóng cây, gió mát hoặc có điều hòa để tập luyện.
Các bài tập thể thao phù hợp trong mùa hè
Trong mùa hè, bạn nên chọn những bài tập thể thao có cường độ vừa phải, không quá đòi hỏi sức lực và thời gian. Bạn cũng nên lựa chọn những bài tập thể thao phù hợp với sở thích, khả năng và mục tiêu của mình. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:
- Bơi lội: Đây là môn thể thao rèn luyện sức khoẻ tốt nhất trong mùa hè. Bơi lội không những có thể đạt mục đích rèn luyện toàn thân, mà còn có tác dụng giảm nguy cơ cảm nắng. Ngoài ra, bơi lội cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, làm đẹp da và tăng chiều cao. Bạn có thể chọn những bể bơi công cộng hoặc riêng tư để tập luyện. Bạn nên bơi từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, tuỳ theo trình độ và khả năng của mình.
- Chạy bộ, đi bộ: Đây là những bài tập thể thao đơn giản nhưng hiệu quả cao. Chạy bộ, đi bộ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp, đốt cháy calo và mỡ thừa, giảm căng cơ và stress. Bạn có thể chạy bộ, đi bộ ở công viên, vỉa hè, sân vận động hoặc trong nhà trên máy chạy bộ. Bạn nên chạy bộ, đi bộ từ 20 đến 40 phút mỗi ngày, tuỳ theo cường độ và mục tiêu của mình.
- Tennis, cầu lông: Đây là những môn thể thao vui nhộn và kịch tính. Tennis, cầu lông giúp bạn rèn luyện sự nhanh nhẹn, linh hoạt và phối hợp của cơ bắp và khớp xương. Ngoài ra, tennis, cầu lông cũng giúp bạn tăng khả năng tập trung, quan sát và phản xạ4. Bạn có thể chơi tennis, cầu lông ở sân trường học, công viên hoặc câu lạc bộ. Bạn nên chơi tennis, cầu lông từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, tuỳ theo trình độ và khả năng của mình.
Đó là những gợi ý về các bài tập thể thao phù hợp trong mùa hè. Hy vọng bạn sẽ tìm được cho mình một bài tập thể thao yêu thích và duy trì được thói quen tập luyện để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.
